Три совета по предотвращению мерцательной аритмии

Три совета по предотвращению мерцательной аритмии

Фактически каждый четвертый взрослый испытывает по крайней мере один эпизод мерцательной аритмии в течение жизни

Что такое мерцательная аритмия?

МА является наиболее распространенным нарушением сердечного ритма. Как правило, сердце бьется очень быстро и хаотично, что может привести к дискомфорту в груди, одышке, усталости и головокружению.

Почему нужно беспокоиться о мерцательной аритмии?

Наибольшее беспокойство по поводу МА заключается в том, что она увеличивает риск инсульта в пять раз, удваивает риск сердечной недостаточности, удваивает риск преждевременной смерти и удваивает риск деменции или болезни Альцгеймера. Ключом к предотвращению этих долгосрочных осложнений является поддержание нормального ритма.

Что вызывает мерцательную аритмию?

Конечно, генетика играет роль, но основными причинами МА являются возраст, высокое кровяное давление и ожирение. Большинство случаев МА, как и других форм сердечных заболеваний, полностью предотвратимы. Действительно, исследования показали, что 80% болезней сердца полностью предотвратимы. Хотя ничего нельзя сделать с возрастом или генетикой, можно контролировать наш образ жизни и следить за тем, чтобы артериальное давление было в норме, и поддерживать идеальную массу тела. Следует отметить, что апноэ во сне также является причиной мерцательной аритмии. Однако для большинства пациентов апноэ во сне является лишь следствием ожирения. Если человек сможет похудеть, апноэ во сне, скорее всего, тоже пройдет.

Что должны делать, если имеется мерцательная аритмия?

Самое важное, что нужно сделать, это убедиться, что вы защищены от инсульта. Пациентов с МА и множественными факторами риска развития инсульта необходимо лечить сильнодействующим разбавителем крови. Тем, у кого нет множественных дополнительных факторов риска развития инсульта, может быть достаточно аспирина.

Могут потребоваться медикаментозные препараты, нормализующие ритм. Иногда нужна процедура для потенциального лечения мерцательной аритмии, называемая катетерной абляцией. Проводилось большое исследование тысяч пациентов, где впервые показали, что амбулаторная процедура катетерной абляции при фибрилляции предсердий не только способна устранить МА у большинства пациентов, но и способна устранить повышенный риск смерти, инсультов, деменции и болезни альцгеймера.

Далее рассмотрим 3 совета, чтобы предотвратить или даже полностью устранитьмерцательную аритмию. Изначально предполагается, что вы не курите, так как курение является основной причиной предотвратимых проблем с сердцем.

Двигайтесь

По данным кардиологической ассоциации, только 1/3 взрослых имеет достаточную физическую активность, которая определяется как 150 минут в неделю. По крайней мере, необходимо лишь 21 минуту умеренной активности в день. Человек должен двигаться в течение дня. Недавно опубликованное исследование показало, что сидение более 3 часов в день сокращает нашу жизнь на 2 года. Физическая активность значительно снижает наше кровяное давление и является критическим компонентом потери веса, которые имеют решающее значение для предотвращения или исчезновения МА.

Рекомендовано делать 10 000 шагов в день и тренироваться по 30 минут каждый день в дополнение к 10 000 шагам. Даже кардиологам нужно больше двигаться, поскольку средний кардиолог делает всего около 6000 шагов в день. Было показано, что простое выполнение 10 000 шагов в день, измеренное шагомером, приводит к потере веса примерно на 2-3 кг без диеты и снижению артериального давления на 4 пункта. А умеренный ежедневный уровень физической нагрузки приводит к потере веса на 3 фунтов без диеты и к снижению артериального давления на 6 пунктов .

Избегайте обработанных продуктов

Фактором возникновения высокого кровяного давления и ожирения являются обработанные продукты. Обработанный продукт – любой продукт, который уже приготовлен, будь то в коробке, пекарном контейнере, банке, замороженном обеде или пицце, бутылке для заправки салата или 99% того, что вы можете съесть в ресторанах или места быстрого питания. Обработанные продукты насыщены солью, сахаром и вредными для здоровья жирами. Вы должны прочитать этикетки. Посмотрите на этикетку «здорового» хлеба из цельной пшеницы.

Не сможете поверить своим глазам: в двух ломтиках этого «здорового» хлеба содержится 500 мг натрия и 12 г сахара! Неизвестно, почему производители продуктов питания считают, что им нужно добавлять огромное количество соли и 3 чайных ложки сахара к двум кусочкам «здорового» хлеба из цельной пшеницы (1 чайная ложка равна 4 г сахара). Более того, было показано, что эти продукты вызывают сильное привыкание. Обрабатывающая пищевая промышленность знает это, и эти пристрастия приводят к огромной корпоративной прибыли. Людям нужно вернуться к основам и покупать только «настоящую еду», а затем готовить себе свежую пищу.

Сосредоточьтесь на растительной диете и рыбе

Попробуйте сосредоточиться в диете на свежих цельных продуктах, таких как овощи, фрукты, орехи, цельное зерно, бобы и рыба. В результате вы резко снизите количество соли в рационе и определенно похудеете. Действительно, исследования показали, что если вы сможете есть больше этих продуктов, вес упадет в среднем на 3-4 без диеты, а кровяное давление снизится на 11 пунктов. Кроме того, было показано, этот тип диеты помогает предотвратить болезни сердца, рак, деменцию и значительно продлить жизнь.

 

Редактор статьи Невядомская Валентина Сергеевна. Высшее медицинское образование «Лечебное дело». Врач выездной кардиореанимационной бригады Скорой помощи, участковый терапевт.